Spinning Babies eli vauva optimaaliseen asentoon kohdussa!

 

Lupasin kirjoittaa oppimiani asioita Spinning Babies- kurssilta. Otsikko saattaa olla hieman outo, sillĂ€ keksin itse tuon vauva optimaaliseen asentoon suomennuksen. Joku viisaampi voisi ottaa suomennoksen haltuun 😉  “Spinnaus” tekniikoilla pystymme siis vaikuttamaan lantion asentoon sekĂ€ sen alueen kireyksiin. Kireydet ja lantion huono asento vaikuttavat huomattavasti vauvan laskeutumiseen ja asentotarjontaan kohdussa.

Miksi sitten on niin tÀrkeÀÀ ettÀ vauva on kohdussa oikeassa asennossa? Tullessa viikoille 38 aletaan neuvoloissakin tsekata ettÀ vauva olisi ainakin pÀÀ alas pÀin kohdussa. PerÀtilassa voi vauvan synnyttÀÀ mutta kuten tiedÀmme, optimaalisessa tarjonnassa se ei synnytystÀ ajatellen silloin ole. PerÀtarjonta on ÀÀriesimerkki virhetarjonnasta. TÀmÀn lisÀksi tulee ne pienet mutta erittÀin oleelliset virhetarjonnat, jotka saattavat tehdÀ synnytyksestÀ todella kivuliasta ja vaikeaa. Optimaalinen takaraivotarjonta eroaa synnytyksen osalta huomattavasti virheellisestÀ avotarjonnasta.

Raskauden aikana poikki- ja viistotila ovat yleisimpiĂ€ virheasentoja. Ne tĂ€ytyvĂ€t saada korjattua ennen synnytystĂ€ ja sen takia olisikin tĂ€rkeÀÀ ettĂ€ jo raskaana ollessa tekisimme erilaisia kehoa tasapainoittavia harjoituksia. Naisen pehmytkudosten (mm. faskia) tasapainoisuus on yleensĂ€ tĂ€rkeĂ€mpi asia synnytyksen kannalta kuin lantion muoto. Raskaana ollessa kannattaa kiinnittÀÀ erityishuomiota lantion alueeseen ja etenkin siihen ettĂ€ kaikki nikamat ovat paikoillaan. On tiedostamisen arvoista myös, ettĂ€ etenkin meillĂ€ naisilla asustaa emotionaalinen stressi lantiolla! LisĂ€ksi on erityisen tĂ€rkeÀÀ ettĂ€ saamme lantionseudun pienetkin lihakset rentoutettua vaikkapa sitten osteopaatilla, akupunktiolla, vyöhyketerapiassa tai vaikkapa raskaushieronnassa. “Spinnaus” tekniikat ovat tĂ€hĂ€n myös erityisen toimivia, eivĂ€tkĂ€ ne vaadi paljon aikaa eikĂ€ rahaa. Seuraavassa pÀÀsette kuvien ja tekstin avulla tutustumaan nĂ€ihin huippuliikkeisiin!

Seuraavat kolme liikettÀ kuuluvat Sisters Of Balance- liikesarjaan. NiitÀ kannattaa tehdÀ paljon myös raskauden aikana koska ne auttavat erityisen hyvin liitos- sekÀ selkÀkipuiluun.

1. PÀivÀn ensimmÀinen liike oli Rebozo shifting. SynnyttÀjÀ menee konttausasentoon nojaavaan asentoon pallon pÀÀlle tai esimerkiksi sohvaa vasten. Rebozo huivi tai kantoliina kÀy työkaluksi. Huivi sidotaan mahan ympÀrille tasaisesti, jonka jÀlkeen lÀhdetÀÀn tekemÀÀn todella pientÀ nytkyttÀvÀÀ liikettÀ. Liike sopii hyvin koko raskauden ajan tasapainoittamaan lantion seutua.
2. Forward-leaning inversion: Menöökö jo akrobatian puolelle? Ei sentĂ€s. Joogassa tĂ€mĂ€ liike tunnetan alaspĂ€in katsovana koirana, mutta “spinnauksen” yhteydessĂ€ kĂ€ytetÀÀn nimeĂ€ Forward-leaning inversion. Kotona tĂ€tĂ€ voi tehdĂ€ sohvalta kĂ€sin, pÀÀasia on ettĂ€ olet tukevasti pallilla kyynernojassa. Muista nousta varovasti ylös! TĂ€mĂ€ on erittĂ€in hyvĂ€ liike jos vauva on perĂ€- tai viistotilassa. Voidaan tehdĂ€ jos synnytys on pysĂ€htynyt, 30s kerrallaan, 1-2 supistuksen tai kolmen syvĂ€hengityksen ajan. Normaalisti etenevĂ€n synnytyksen aikana tĂ€tĂ€ liikettĂ€ ei suositella tehtĂ€vĂ€ksi.–
3. Sisters of Balance- liike on Pelvic floor realese. Liike tehdÀÀn kyljellÀÀn makuuasennossa esimerkiksi sÀngyn reunalla. Lantion tÀytyy olla suoraan kohti kattoa, pÀÀllimÀinen jalka roikkuu kevyesti reunan ulkopuolella. Doula tai tukihenkilö painaa tosi kevyesti lantiota toisen henkilön katsoessa ettei synnyttÀjÀ tipu reunalta. TÀmÀ liike vapauttaa erityisesti lantionpohjaa ja sen jumisia kohtia. Voi tehdÀ missÀ tahansa vaiheessa synntystÀ sekÀ raskauden aikana kotona. SynnytyksessÀ kÀytetÀÀn jumitilanteissa. Muista tehdÀ aina molemmille puolille!
Millonkohan “Pekka” on valmis tulemaan maailmaan? TĂ€ytyy jatkaa vielĂ€ muutama liike, niin eiköhĂ€n tĂ€mĂ€kin vauva saada houkuteltua keskuuteemme 😀
LisÀÀ kirjoittajalta Mielen ja kehon vapaus/ Elina Ojaniemi

Lukemisen voima – tie itsetuntemuksen syventĂ€miseen

Yleisesti on tiedossa ettÀ lukeminen kannattaa monista syistÀ. Lukemisen on todettu mm....
Lue lisÀÀ

Vastaa

SÀhköpostiosoitettasi ei julkaista.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.